This roughly 45 minute practice places extra emphasis on stoking the fire of the 3rd chakra.  With many a twist, an emphasis on core  and heat building opportunities, in true fashion this still remains a well rounded flow.

This is a strong, well-rounded vinyasa that moves through pretty much the whole yoga toolbox: twists, standing poses, balance, inversions, backbends, core work, hip opening, and forward folds. It builds steadily, gives you plenty to work with, and leaves the whole body feeling like it got some attention.

It’s deliberately not clever, deliberately brief, but it covers all bases of a "full practice."  Just enough strength, balance, lateral movement, twisting, hamstrings, hips, back body and back bending to leave you feeling like you actually practiced. And yup, even some harmonium and a closing mantra.

A deliberate downshift rather than another workout: open the hips and calves, give the hamstrings some length, restore rotation through the spine, and finish with enough stillness that you actually feel recovered. 

A focused flow for the hamstrings and the muscles that help them move well. We’ll work the hips, glutes, and core alongside the hamstrings to build strength, mobility, and better support for the way you move